十月怀胎一朝分娩
看到小宝宝的诞生自然是愉悦的
但是孕期不可避免的体重增加
身体臃肿以及皮肤变差等等
让孕妈们的心情
一下down到谷底
其实大部分人产后身材
是没办法立马恢复的
尤其是本来就不容易维持的平坦的小腹
生完孩子肚子上的肉
还是“保持原样”
这种现象其实就是产后腹直肌分离。
1.什么是腹直肌分离？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，左右各一块，两块由中间的间隔腹白线连接。肌全长被3-4条横行的腱划分成了所谓的“6块腹肌、8块腹肌”。而“腹直肌分离“，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。
2.腹直肌分离会对身体造成什么影响？
每个妈妈都是一样的，生完孩子以后，肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响，腹直肌分离的危害，还表现在以下几个方面：
01腰背痛
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动休息、哺乳等，产妇的身心都受到了影响。
02脏器的移位
腹直肌分离严重者，还可以使内脏的脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。
03体态臃肿
腹直肌分离，会导致腰围增粗、腹部松弛膨隆，让分娩之后的肚子一直持续松垮没有体型，影响女性的自信心。
3.如何检测是否有腹直肌分离？
01. 仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部。
02. 测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。
03. 用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。
04. 抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感。
05. 食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
06.如果腹直肌分离距离在2指或以内，可以学习产后瑜伽进行自我锻炼恢复。
如果腹直肌分离距离在2~3指之间，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习，否则会使分离的情况更加严重。
如果腹直肌分离距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时在专业医生的指导下进行康复治疗。
4.如何修复腹直肌分离？
如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的，需要在专业的医生诊断及指导下，进行腹直肌康复训练或其他治疗，促进其恢复。
产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的， 经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。
去正规的产后修复中心进行专业的腹直肌修复可以促进血液循环，加强肌肉力量，帮助宝妈恢复身体机能。
