什么是腹直肌?
在医学上被称为“腹直肌”,其实是,体现腹部健美的十块腹肌,也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱,缺少保护,所以一般只有八块腹肌。
产后腹直肌分离
女性在妊娠过程中,随着体内激素分泌的增加,胎儿和子宫不断增大,腹壁皮肤、肌肉、筋膜、肌腱极度扩张、腹白线松弛连接力量下降,腹壁张力超过腹白线的弹性极限,最终左右两边的腹直肌被迫分开,分离超过2公分,可导致腹部肌肉无力,一般不引起临床症状。
通常,腹直肌分离的症状易出现在孕晚期及产后妇女,如果同时遇到腹壁本身薄弱的产妇、肥胖、多胎妊娠、巨大儿、羊水过多、剖宫产分娩及有过多次生产的妇女时,更易出现腹直肌分离。
有研究显示在产后妇女中,腹直肌分离发生率高达30%-70%。
看图可想而知,腹直肌分离引起的肚子“变大”是无法通过减脂来“缩小”的。
腹直肌分离的危害
这既会使她们的脊柱稳定性下降,导致腰酸背疼,脏器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外观,严重影响身材和精神。
另外,腹直肌分离程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。
出现盆底问题的产后妈妈66%会出现腹直肌分离情况!
如何测量自己的腹直肌
Step1:平躺在平板床上,双腿屈曲,脚跟踩实于床面。
Step2:将一只手搭在对侧肩上,另一只手放在肚脐上。
Step3:先吸气,呼气的同时头和肩轻轻抬离床面(腹壁肌肉收缩)。
Step4:保持这个姿势,手指沿肚脐上下轻轻按压肚子。并根据可插入的手指数目,测量腹直肌分离距离。
如果你能清晰的摸到两侧腹肌中间的间隙,说明你的腹直肌分离了。如果通过以上动作你还不能确定自己是否有腹直肌分离,可以来医院就诊。
温馨提示
因此,如盆底肌力差的,要先做盆底康复再做腹直肌治疗。
电刺激除了强化腹部肌群外,同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。
电刺激还可加速血液循环,同时使肌肉牵拉,刺激生成新的胶原蛋白,缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。